IM体育电竞IM体育电竞IM体育电竞不小心吃多了，或者吃了对血糖不太友好的食物，餐后血糖蹭蹭往上涨，怎么办？

　　吃完饭别急着坐下，先找点轻松的家务活干干，比如洗碗IM体育电竞、拖地，不影响消化，还能消耗一些糖分。

　　•餐后30分钟做高强度间歇性运动，可以更好地降低餐后血糖峰值[1]。身体好的糖友，可以试试，比如高强度变速跑，能短时间内提高心率并燃烧更多糖分，加快新陈代谢，做20分钟效果就很好。

　　•餐后1小时运动，则可以减少低血糖风险[1]。低血糖风险高的糖友，餐后1小时左右再开始运动哦。

　　如果你平时运动30分钟，这次血糖高了点，可以适当加个20分钟，把多余的糖分燃烧掉！

　　八段锦、散步、太极拳、骑车、健身操，或者来场乒乓球，都是不错的选择。注意，至少要达到微微出汗的程度，并保持20分钟，降糖效果才明显哦。

　　1.运动时长别超过1小时，也别做太剧烈的运动，以免体内的胰岛素拮抗激素（如肾上腺皮质激素、生长激素等）分泌增加，抑制胰岛素分泌，出现反跳性高血糖。

　　2.血糖高于16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并发症时，遵医嘱运动。

　　不过，别饭后立刻喝水，得等饭后1小时左右再喝IM体育电竞。因为，有研究发现，餐中饮水及餐后半小时饮水，反而会导致餐后血糖升高。

　　餐后1小时，也是运动降糖好时机。也就是说，你可以在运动前、中、后，适量补充水分[1]。运动中每隔15分，可以补充150毫升水[1]，运动量大、出汗多的话可以再增加。

　　比如中午吃多了，那晚餐就少吃半个杂粮馒头（30~40克）或半碗杂粮米饭（60~80克）吧。

　　吃的时候，先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物、肉类，最后吃粗细搭配的主食，细嚼慢咽，用餐时间维持20~30分钟。

　　1.正在吃磺脲类等胰岛素促泌剂的糖友，慎重减少下一餐主食量，要先咨询医生，避免出现低血糖。

　　2.正在用胰岛素治疗的糖友，要提前和医生沟通好，血糖升高后能不能加大药量或增加次数。

　　总之，面对高血糖，先别慌，越慌血糖越难降，如果血糖不超过13.9mmol/L，先试试上面这4种方法。

　　如果血糖超过13.9mmol/L（服“列净”类降糖药的糖友，血糖超过11.1mmol/L），很可能产生酮体，请密切监测血糖，必要时去医院检测尿酮体[2]。

　　一旦血糖超过16.7mmol/L或血糖仪显示“HI”，要立即去医院找医生处理！